Dieta zmniejszająca cholesterol – to nie takie trudne jak myślisz

Wyobraź sobie, że jedziesz nad nasze polskie morze i meldujesz się z całą rodziną w hotelu, czy też pensjonacie. Po długiej podróży z drugiego końca kraju, stawiasz sobie za punkt honoru zostawić bagaże i chociażby przejść się po plaży. W tym momencie dopada Cię zmęczenie i z trudnością łapiesz oddech.

Jakie są objawy zbyt wysokiego poziomu cholesterolu?

Pomyśl chwilę. Wypiłeś rano kawę, która powinna Cię pobudzić i dodać sił. Zjadłeś na śniadanie jajecznicę na boczku. Och tak! Przecież taka jest najlepsza! A może warto zastanowić się w tym przypadku jak zmniejszyć cholesterol? Przykład nagłego opadnięcia z sił, powinien zmotywować Cię też do zadania sobie pytania, kiedy ostatnio robiłeś wszystkie badania.

Objawów, które mogą świadczyć o zbyt wysokim poziomie cholesterolu jest całkiem sporo. Dyskomfort i ból w nogach – szczególnie przy otyłości, mogą świadczyć o słabym przepływie krwi.

Coraz częściej w nocy łapią Cię skurcze stóp i nóg? To może być kolejny znak świadczący o chorobie tętnicy obwodowej, wynikającej niekiedy z miażdżycy. Dodatkowo, jeżeli ciągle masz wrażenie, że Twoje stopy są zimne i blade, to prawdopodobnie masz zwężone naczynia krwionośne przez co Twoja krew krąży wolniej. Brak ruchu i niezdrowa dieta mogą być również sygnałem dla przyszłych problemów sercowych.

Co możesz zrobić dla swojego organizmu?

W internecie jest całe mnóstwo poradników, w których znajdziesz porady jak zmniejszyć cholesterol. Dużo lepszym rozwiązaniem jest jednak wizyta u swojego lekarza i poproszenie go o skierowanie na podstawowe badania. Możesz również udać się do dietetyka, który z pewnością zrobi analizę składu Twojego ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli zmagasz się z nadwagą lub otyłością, to wspólnie ustalicie plan działania na kolejne tygodnie. Istnieje bowiem duże prawdopodobieństwo, że gdzieś w Twojej diecie zaburzona została równowaga pomiędzy przyswajaniem tłuszczy zwierzęcych, a roślinnych.

Postaraj się zmniejszyć udział mięsa i jaj w Twojej diecie. Swoje posiłki raczej duś, gotuj lub grilluj. Zdecydowanie ogranicz smażenie potraw, szczególnie na głębokim tłuszczu. Spożywaj spore ilości olejów roślinnych i ryby – przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Koniecznie włącz do swojego tygodniowego planu zajęć odrobinę ruchu. Być może masz siedzącą pracę i nie angażujesz swojego organizmu w wysiłek fizyczny, co jest bardzo ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania. W ten sposób pobudzisz ciało, spalisz tkankę tłuszczową, a na przykład biegając – zwiększysz pojemność swoich płuc.

Oczywiście rodzaj sportu, jaki wybierzesz zależy od Ciebie. Początkowo zastanów się, czy jesteś w stanie biegać. Może warto zacząć od dłuższych spacerów, stopniowo zwiększając dystanse, obciążenia i tempo? W dużym uproszczeniu powinieneś już wiedzieć jak zmniejszyć cholesterol. A może, gdy byłeś dzieckiem/nastolatkiem lubiłeś grać w piłkę nożną? Zbierz kolegów z dawnych lat i kto wie, może połączysz przyjemne z pożytecznym i wygracie wspólnie ten mecz.